|
|
Фитнес продвинутого уровня
|
|
|
| фитнес не во вред |
[08 Jul 2010|11:18pm] |
Скажите, не вредно ли девушке делать наклоны стоя с отягощением в 20-25 кг, 3 подхода по 15 раз в случае, когда у нее имеется предрасположенность к варикозу (варикоз у родителей и бабушек)? Или любой стоячей нагрузки на ноги нужно избегать?
Спасибо.
|
|
| Первые соревы на эту осень |
[02 Oct 2009|12:18am] |
Время и место проведения соревнований:
Соревнования проводятся «03» октября 2009 года по адресу: г. Мытищи, Московской области, ул.Селикатная, д.12, Районный Дворец Молодежи. Открытие Первенства и Чемпионата МО состоится в 14.00 час.
4. Регламент соревнований:
11:00 – 13:30 - прибытие и регистрация участников, представителей команд, судей.
13:30 – 14:00 – конференция членов Федерации бодибилдинга и фитнеса Московской области, спортсменов и судей.
14:00 – Открытие Первенства и Чемпионата Московской области.прибытие зрителей.
14:00 – 18:00 – Соренования по отдельному регламенту.
9. Примечание ( проезд участников):
Проезд:
1) от Ярославского ж/д вокзала г. Москвы до ж/д ст. г. Мытищи, далее: маршрутки № 41 или 1, Автобус № 1 до остановки «Районный Дворец Молодежи»,
2) от метро «Бабушкинская» автобусом № 567 до остановки «Районный Дворец Молодежи».
|
|
| немного из опубликованного в ЖМ |
[26 Sep 2009|07:13pm] |
«Каштанка съела много, но не наелась, а только опьянела от еды». А.П. Чехов
Выход из соревновательного состояния. Позади и победы и поражения. Позади многомесячная гонка и испытание для нервов, суставов, мышц и силы воли. Конец всем издевательствам: прощай, сведенное судорогой статического напряжения, «пресс-бедро», ватные куриные грудки, несоленый рис и «ароматные» белки яиц вкупе с гидропонными огурчиками. Впереди – пир горой.
Классическая картинка финала после финала – группки или одиночки квадратного сечения в спортивных костюмах весьма свободного кроя, с горящими голодом глазами и объемистыми сумками рысцой разбегаются по близлежащим к гостиницам супермаркетам. В тележки с витрин летят маринованные овощи, селедка, сладости всевозможных сочетаний, мясные нарезки и майонез, запеканки, ананасы и копчености. Творожные и молочные жирные продукты. Сверху приземляются пиво, водка (иначе нет никакого толка), гурманы предпочитают вино и наливки.
И потом, в номере, на столах\стульях\подоконниках, замученная диетой качковая братия разговляется. О, как она разговляется! Не снилось самому оголтелому религиозному фанатику, сурово соблюдающему строжайшие посты!
Одной рукой в рот укладывается сандвич с нарезкой, сыром и майонезом(милый штрих сверху – как вишенка на торте)), вторая судорожно нащупывает блинчики с вареньем, третьей рукой вскрывается банка с пикулями, а четвертой нужно успеть вовремя выцепить стакан с горячительным напитком и кивнуть, сглатывая все то, чем столь славно угостился, отвечая на тост. Тосты говорит самый сильный. Остальные способны только жевать. Кадавр профессора Выбегалло – жалкий пшик по сравнению с наголодавшимся спортсменом.
Нет, я конечно, слышала, что есть, есть НАСТОЯЩИЕ СПОРТСМЕНЫ, которые умеют ПРАВИЛЬНО планировать выход из соревновательной диеты. Еще я слышала о том, что существуют честные адвокаты, неподкупные судьи и романтичные бухгалтера. Вот только по всей видимости мы с ними существуем в параллельных вселенных. Потому что въяве мне они пока не попадались.
Шутки в сторону. Несмотря на то, что свальное обжорство (кстати, вот с алкоголем большинство спортсменов состоят как раз в нейтрально-спокойных отношениях) продолжает процветать на чемпионатах и кубках, поговорим о том как должно правильно расставаться с жестким режимом питания.
Советы, которые можно найти на железных форумах, сводятся к 3 линиям:
1) Отдыхай, ешь, как хочется – а с заплыванием и наводнением разберешься после
2) начинай прибавлять плавно углеводы по 50-100 грамм в день в течение пары недель и дальше выходи на межсезонно-нормальное(не массонаборное!) соотношение Б_Ж_У как 40-30-40
3) Жри как слон первые 2-3 дня, а потом возвращайся или на углеводное чередование или выходи на пункт 2.
В принципе довольно значительная часть спортсменов как разогнавшийся бронепоезд следует по рельсам из пункта 1. Четверть скорее склонна выходить на пути с платформы номер3. И буквально мизерный процент упирается на маршрут под вторым номером.
Рассмотрим плюсы и минусы всех трех возможностей:
1. В плюс решению идет безусловное эндорфиновое наслаждение и спешное «лечение головы», которые дают соревнующемуся адепту железа чувство радости существования в этом мире, полном таких прекрасных вкусных вещей, крепкий, практически мертвецкий сон после месяцев борьбы с голодной и спровоцированной перетренированностью бессонницей. В сущности это все плюсы
Минусов просто немеряно:
- Немедленная диарея и метеоризм (кстати, могут нарушать в сущности прекрасный сон)
- Страшнейший залив (до 10-15 кг можно прибавить за какие-то 2-3 дня!)
- стремительная потеря выстраданной формы
- боли в животе, тахикардия, обильный липкий пот и чувство страха. Резко растянутый желудок давит на диафрагму, та на сердце. Чрезмерное количество простых углеводов и обвал насыщенных жиров заставляют на полную катушку трудиться все железы внутренней секреции – система начинает работать на износ, пытаясь куда-то деть такую прорву питательных веществ. Так и до панкреатита или острого гастрита недалеко. А смерть от обжорства хоть пока и не встречалась в рядах соревнующихся спортсменов, но, уверяю вас, почти каждый, переев и покормив Ихтиандра, думал: «Господи, ведь чуть не умер! Больше так жрать не буду!»
2. Ну что сказать, да, идеальный вариант со всех медицинских и физиологических точек зрения. Ага. Точно.
Минусы: необходимость железной рукой держать себя за горло. То есть опять напрягать волевые отделы центрального процессора. Они итак не железные. Как правило, хоть немного отпущенный на волю организм, стремится расширить свои полномочия настолько, насколько вы это ему позволите.
Так что это – идеальный вариант для качков с исходным невеликим аппетитом или колоссальными мотивационными возможностями. Впрочем, последнее скорее выйдет в минус. Потому что в случае опоры исключительно на силу характера можно спустя пару-тройку недель выяснить, что ты не равен титанам или полубогам. Выясняется это в момент обнаружения себя среди останков холодильника и его выпотрошенного содержимого. Те, кто физиологически заточен на еду понемногу и без фиксации на моменте наслаждения, найдут этот вариант вполне приемлемым. Ну, справедливости ради можно сказать, что они круглый год как правило « в форме».
3. Самый противоречивый и спорный пункт, однако, по ряду причин я лично считаю его оптимальным для всех тех, кто действительно ЛЮБИТ ПОЕСТЬ и держит месяцы диеты на ослином упрямстве и спортивных амбициях.
Плюсы:
- возможность «оторваться» и получить как разовую акцию все те бонусы, что другие спортсмены получают в пункте номер раз.
- привычка формируется в течение примерно 3 недель. А все привыкли за месяцы подготовки ехать или на чередовании или на очень скудном углеводном рационе. Посему просто вернуться в току «А» с последующими плановыми «срывами», может оказаться привлекательным и в психологическом и физиологическом аспекте.
- соответственно и выстраданная форма если и теряется, то куда как медленнее.
- есть возможность приурочить «срывы» к дням рождениям, юбилеям, просто дружеским посиделкам, дабы не выглядеть вечным диетиком и существом не от мира сего.
Минусы:
- при неумеренных зажорах те же, что и у пункта 1
- Помимо этого есть возможность попытаться продлить «счастливые дни»: ну подумаешь, ем, как хочу и сколько хочу не 1-2 дня, а 3-5?
Подумаешь-подумаешь и свалишься прямиком в следование первому пути. Далее со всеми остановками.
- в даже запланированных зажорах имеет смысл все же не есть все подряд, а делать упор либо на продукты одного класса (типа молочных всевозможных продуктов, мороженого, сырников, коктейлей на основе сыворотки и т.п) либо на проверенные классиками питания сочетания в духе – белки\жиры или белки\углеводы, избегая смешивать жиры\углеводы. Есть еще возможность работать пусть с калорийными, но щадящими для ЖКТ и желез внутренней секреции продуктами типа кураги, орехов, меда, чернослива, горького шоколада, мюсли или зернового хлеба с добавками. Это все-таки не торт на масляной основе и не жирные свиные рульки с кислой капустой и картофелем-фри.
Хотя, если желудок способен переваривать гвозди, то в день «праздника живота» можно и их.
В итоге хочется от всей души пожелать братьям по железу творческого и разумного подхода к выходу из соревновательного плана питания, потому что счастье – не пирогах. Оно – в плюшках!
апдейт - никого временно не консультирую и не тренирую
|
|
| удивительное рядом |
[30 Apr 2009|09:39am] |
где-то год назад я решила снова научится подтягиваться.
цель эта была второстепенна и особых усилий я не прилагала, тренировки сводились к подготовке к соревнованиям, подтягивания получалось делать раз в неделю или две.
где-то через пол года смогла сделать 4 повтора.
дойти с 4 повторений до 8-9 как то "само собой получилось"
а вот более 8-9 никак.
ладно, "мы пошли другим путем". повесила блин в 5кг, сделала 3Х3 до упора.
через 2 недели повесила блин в 10кг, сделала 3Х3 до упора.
попробовала без веса - те же 8 повторений.
как это объясняется и чем это лечится?
хочу дойти до 12-15 повторений.
UPD *подтягиваюсь узким хватом (ладони к себе или параллельно), чисто, без дрыганья ногами, сверху пауза в 1-2 секунды*
|
|
| преимущественно москвичам. соревновния |
[03 Apr 2009|06:52pm] |
http://msnsport.ru/news/64/
18 апреля 2009 года в городе Москва будет проходить Открытое Первенство и Кубок г. Москвы по Бодибилдингу и Бодифитнесу.
буду рада видеть и слышать вас в зале и приходите за кулисы фотографироваться и потрещать))
лучше приезжать к 16 часам .
там самое интересное.
Во 2-й части, нач. в 16.00 (регистрация участников с 14.00 до 15.30) начнется выступление, которое, как правило, привлекает огромное число зрителей. В вечерней части будут соревноваться опытные спортсмены: мужчины и женщины всех весовых категорий по бодибилдингу, женский фитнес и бодифитнес ( III раунд).
Информационными спонсорами турнира станут известные компании в мире спорта: "IRONMAN", "МУСКУЛЯР", "КАЧАЙ МУСКУЛЫ", «Московский спорт», «Железный мир» и др.
Федерация бодибилдинга и фитнеса г. Москвы предлагает вам проведение оригинальной съемки перед соревнованиями, во время их, в шоу-программе, интервью и съемка спортсменов, призеров и чемпионов в перерыве, между выступлениями и по окончании награждения.
Приняв участие в Кубке Москвы, вы станете свидетелем неординарного мероприятия в мире бодибилдинга и фитнеса, насладитесь незабываемым шоу сильнейших спортсменов Москвы, России, Европы и Мира.
В фойе Концертного зала будет организована выставка – продажа лучших тренажеров и оборудования известных фирм, спортивной одежды, обуви, а также спортивной атрибутики и питания.
Место проведения: Дворец культуры «Московский подшипник»,
г. Москва, ул. Мельникова, д. 7.
Проезд: до ст. метро «Крестьянская застава» или «Пролетарская»,
далее пешком 10 минут.
|
|
| о выборе веса отягощения и проблемах |
[18 Mar 2009|08:16pm] |
Как выбираем вес отягощения? Методом собственной шкуры и с помощью опыта тренера или напарника. Он должен быть таким, чтобы последние 2-3 повторения в сете выполнялись действительно тяжело, но без искажения техники выполнения упражнения. То есть: нельзя раскачиваться всем корпусом, помогая себе. Нельзя швырять вес вверх и ронять его вниз, нельзя останавливать в точках максимального напряжения или расслабления мышцы. Все делаем плавно, четко и достаточно медленно. После выполнения всех сетов упражнения, вы должны ощущать усталость и тот факт, что мышца поработала на славу.
Если спустя неделю-полторы, выбранный вес отягощения становится легковат, либо добавьте еще один сет, либо слегка повысьте вес отягощения. Насколько? На 0,5-1 кг для гантелей и на 1-2 плитки для тренажеров. Впрочем, вы опять должны вернуться на то чувство, которое было с первым выбранным весом - а именно, в последних 2-3 повторениях, вы работаете, по-настоящему прикладывая усилия. Через боль, жжение и желание все бросить и послать тренажерный зал в чертовой бабушке.
( Read more... )
|
|
| Л-Карнитин + хром |
[26 Feb 2009|11:41am] |
Здравствуйте!
Где-то читала, что если Л-Карнитин принимать в комбинации с хромом, то эффект будет якобы лучше. Что вы про это думаете? Как лучше их комбинировать, принимать одновременно вместе или как-то распределять в течении дня. Л-Карнитин до тренировки и в дни когда её нет - перед едой, а что делать с хромом? Планируется использовать жидкий Л-Карнитин и обычные таблетки хрома из аптеки.
Цель - снижение веса.
|
|
| Вашему вниманию... |
[15 Sep 2008|10:40am] |
К сожалению, наше сообщество ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif?v=92.2) ru_bodybuilding постепенно, но очень уверенно превращается в полный отстой - модератор не появляется более года (на мой призыв к нему пока не ответил), зато постоянно возникают нетематические посты и куча рекламы, причем без ката :) В связи с этим и было создано su_bodybuilding. Ничего принципиально нового здесь вы не увидите: новое сообщество - попытка реинкарнировать старый добрый ру_бодибилдинг, который мы знаем и любим. От себя скажу, что читаю ру_бодибилдинг с 2004 года, а после создания своего аккаунта в ЖЖ весной 2005-го сразу на сообщество подписался. Модеря новое сообщество, буду безжалостно рубить рекламные и нетематические записи, не мешая сообщниками общаться по теме. Вступить в su_bodybuilding можно ЗДЕСЬ. Добро пожаловать. |
|
| пищеварение |
[18 Jul 2008|10:48am] |
уважаемые, на низко-углеводных и высоко-белковых диетах что вы принимаете вспомогательного?
для лучшего усвоения.
ну и для предотвращения проблем (газов, запоров итд).
|
|
|
[27 May 2008|11:17am] |
Всем привет!
Посоветуйте, пожалуйста, как лучше укреплять суставы при силовых тренировках.
Суставы у меня слабые и чувствую, что им точно нужна профилактика.
Пока пью просто витаминный комплекс Витрум и на тренировках (особенно интенсивных) пью L-карнитин.
Занимаюсь не в тренажерном зале, а в групповых занятиях.
Спасибо большое.
|
|
| Что я делаю не так? |
[10 May 2008|08:40am] |
Добрый день и с прошедшим праздником всех!
Где-то чуть больше месяца назад я перестала есть шоколад, а три недели назад перешла на Clean Eating - не знаю как по-русски этот термин, кажется "дробное питание". Так вот, согласно книге, по которой я питаюсь и занимаюсь (на английском, Burn the Fat, Feed the Muscles) результаты должны быть видны сразу где-то по одному килограмму в неделю. Я же за три недели занятий и питания (занимаюсь 4 раза в неделю, кардио и с весами) потеряла чуть больше одного кг. Питаюсь я чисто, за три недели у меня было всего два cheat-meals. Ем 6 раз в день, в каждый прием белки и сложные углеводы. Ем много, но по калорийности все равно не добираю в большинство дней. То есть по расчтетам я должна есть 1440ккал чтобы похудеть, а я ем где-то 1200.
Возможно в книге 1 кг в неделю - это для очень полных людей. Я не хочу терять вес, я хочу терять жир. И в принципе не очень бы и волновалась по этому поводу, т.к. в принципе, я небольшая, но за первые две недели питания и занятий я потеряла два кг, а за эту неделю набрала один кг назад. При чем взвешивалась в среду и сегодня - вес одинаковый. Опять же по книге, для плато - слишком рано, т.к. я - новичок.
Нагрузки у меня такие: понедельник: кардио 25 мин, ноги, спина; вторник: кардио 45 мин, пресс, икры; четверг: кардио 25 мин, грудь, руки; пятница: кардио 45 мин, пресс, икры.
Что я делаю не так? Или слишком быстро хочу увидеть результат?
Спасибо
|
|
| кубок Москвы (он же Чемпионат) |
[20 Apr 2008|09:47pm] |
выиграла категорию свыше 163 см по бодифитнесу.
Уступила 1 балл в абсолютке.
( Посмотреть в полный размер, 317,84 КБ, 600x450 )
( Посмотреть в полный размер, 703,18 КБ, 600x400 )
( Посмотреть в полный размер, 296,77 КБ, 600x386 )
( Посмотреть в полный размер, 79,12 КБ, 502x750 )
|
|
| фитнесконвенция |
[17 Apr 2008|12:38am] |
Реклама висит по всей Москве, который год собираюсь, в этом видимо дойду...хочу в пт-сб там попрыгать
расскажите что там да как, стоит оно того? в основном степ интересует, может тренеров знаете и подскажете кто там прямо АЙС. http://www.fitness-convention.ru/to_categs/action_desc/id_42/ Какие-то советы бывалых хотелось бы услышать. И ещё , как при таких затяжных занятиях правильно себя подпитывать, чтоб комом в горле не стояло, а то я привыкла не есть перед тренировками, но тут-то весь день колбасится буду...
Может кто-то туда тоже собирается и одному скучно? Присоединяйтесь
|
|
| ищут пожарные, ищет милиция... |
[28 Jan 2008|02:54pm] |
Девушки,
честно говоря, на вас последняя надежда. Мне срочно для съемок в купальнике для женского журнала нужна барышня весом в 100 кг. Ведь она может быть и спортсменкой, и комсомолкой, и просто красавицей с таким весом!
У модераторов сразу прощу прощения за столь неформатный пост, но уже правда не знаю, куда и мыкнуться.
|
|
| 2 уровень на платформе. |
[07 Jan 2008|08:28pm] |
|
Народ, инструкторы! Подскажите плиз права ли я. Я считаю, что нет резона использовать в разминке степ-платформу на 2 уровне для новичков. Т.к. в итоге нет ни техники, ни безопасности (слетят же!). Одна моя коллега с пеной у рта отстаивает, что 1 уровень СОВЕРШЕННО бесполезен даже для тех, кто в фитнесе 1 день. Рассудите, кто прав. Спасибо! И с праздниками вас!
|
|
| Спина |
[07 Jan 2008|01:37pm] |
Подскажите, а?.
Тренировка на грудь/спину (дома), упражение подтягивания. Если не на чем подтягиваться, чем можно их заменить, чтобы прорабатывались те же самые мышцы? Вариант с тягой на себя резиновой штуки типа эспандера (не знаю русского названия), перекинутой через что-нибудь вверху, известен, и купить ее можно, но при осмотре квартиры поняла, что перекидывать ее мне все равно не через что..
Что-то еще можно сделать? В тренировке помимо подтягиваний присутствуют отжимания, упражнения с гантелями на спину же, так что все не так уж плохо и без подтягиваний, но все равно не хотелось бы филонить :)
Спасибо :)
|
|
| сгонка веса |
[22 Dec 2007|07:04pm] |
12/01 у нас чемпионат по жиму лежа,
женские весовые категории (вернее, их подобие) - "до 60кг" и "более 60кг".
во мне сейчас 63.5-64.5кг.
хочется выступить в "до 60", так как тягаться с соперницами 75-85кг во второй категории абидно.
будет предварительное взвешивание за день сорев., утром.
вопросы:
1. реально ли не потеряв в силе (!) убрать 3.5кг за эти 3 недели.
2. как правильно слить 1-1.5кг воды к взвешиванию, и оклематся к соревнованиям.
|
|
| возник вопрос к про. билдерам |
[01 Dec 2007|01:42pm] |
раньше год делился грубо говоря на "межсезонье" когда набирали массу (далеко не сухую)
и на "сезон" когда процент жира спускался до красивого рельефа и ниже до соревновательного.
сейчас наблюдаю тенденцию оставаться в стадии "красивого рельефа" весь год.
очень красиво, да. но не понятно как при этом умудряются набирать массу. и ведь набирают. сухую. качественную. умммм.
|
|
| Новый сайт о бодибилдинге |
[07 Nov 2007|07:20pm] |
Позвольте чуть рекламы :)
Бодибилдинг по-русски
Новости, статьи, книги, фото галерея и форум.
Приглашаю всех новичков - на все вопросы ответим. В отличии от больших форумов не будем никого банить и отсылать в поиск.
|
|
|
[09 Oct 2007|10:11am] |
Что вам легче удается выдержать
1) полтора часа силовой тренировки
2) полтора часа аэробной тренировки
Интенсивность в обоих случаях подразумевается высокая.
Спасибо.
|
|
| navigation |
| [ |
viewing |
| |
most recent entries |
] |
| [ |
go |
| |
earlier |
] |
|
|
|
|
